運動會訓練方法指導
校運會
三月的長大生機盎然、朝氣勃發，一年一度的校運會即將到來🚴🏻♀️，各學院的運動健兒開始了積極的訓練，操場上🤹🏽♂️、馬路邊到處都是他們的身影。最近聽帥哥美女反應有些項目不知道動作要領，那就讓德信体育系的小編給你們充充電吧。
田徑項目
01.短跑
短跑項目起跑最為重要，在短跑項目中一般采用蹲踞式起跑，起跑的目的是獲得向前的沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態🗃🤛🏼，為起跑後創造有利條件。
前起跑器應安裝在起跑線後一腳半處，後起跑器距離前起跑器一腳半☄️，起跑器的支撐面與地面分別成40度和70度🎖。
起跑口令有三個：各就位🧑🦽➡️、預備、鳴槍。“各就位”：手撐線後同肩寬👂🏻，有力腳掌放在前，後膝跪地頸放松🧑🏿🔧。“預備”：臀部從容上提，兩腳緊貼起跑器，集中精力聽槍。“鳴槍”🧡：兩腳用力蹬🤙🏽，迅速擺臂體前傾。
途中跑要求大腿迅速前擺，步幅大，兩協調配合加快步頻☝🏽，接下來就是終點跑🚁，這時盡量保持上體前傾角度，離終點2-3米上體急速前傾，以上軀幹向前撞壓終點線。
02.中長跑
中長跑最重要的有四點：開始速度🧥🧑🏼🚒、呼吸、水、幅度🧑🏻🎄。“開始速度”🏦：比賽剛開始應保持勻速，不讓自己落在最後也不要太往前搶。“呼吸”：盡量保持均衡的呼吸速度🤲🏿，不要頻率轉換。“水”🧛🏿：長跑會很容易產生缺水現象，跑前可以喝少量的水⏬💜，太多的水會讓肚子不舒服。“幅度”👨🏿🚀：太大的幅度會讓身體很累💍，所以找到合適你的幅度，讓身體減輕負擔。
03.跨欄
跨欄動作的要領是♓️：1.起跑至第一欄技術，要註意起跨的步點🥑，技術好的用七步，像技術不太好的就用八步了；2.過欄技術，起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓👏，盡量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓⛳️、身體盡量下壓、向前探）；3.欄間跑技術.最好用三步跑；4.最後的沖刺要積極向前，大腿積極向前上擺動👨🏻🌾。
04.跳遠
助跑距離對於急行跳遠非常重要，所以一定要提前丈量好助跑距離🪛。丈量一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時踏跳躍起👴🏻，踏跳點就是助跑起點🧮。然後從助跑起點出發，向沙坑方向助跑，反復試幾次並調整，才能選到最適合的起點。起跳可以先在原地練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心放在前腳上。擺動腿蹬地🍞👭，起跳腿從後往前邁步🏈，隨即蹬伸起跳🛌🏽，同時要配合著擺臂使身體各部分配合協調🥴。
騰空分為挺身式、蹲踞式🌟、走步式三種，練習者可根據自己的習慣多加練習，一般而言騰空越高💞，跳的越遠🦸🏿♂️。正確的落地姿勢有利於提高跳遠成績。落地時要將腳掌前壓，讓身體重心前移。
05.跳高
跳高技術性很強🧗🏼，我們應該從每個分動作練習🚣🏽♀️。“助跑”側面直線助跑，逐漸加速。“起跑”腳跟著地迅速過渡到全腳掌🚴🏽♂️，雙臂後擺，起跳腿充分蹬伸，雙臂配合腿向上擺。“過桿”腿過幹後內旋下壓，使臀部迅速移過橫桿🚒。“落地”過杠很身體稍微內轉，用擺腿先落地，稍有緩沖。最重要的一點就是：我們在起跳是要調整好呼吸，掌握好步伐🏬、力度🦶🏻、機會。保持好的心理🫃🧑🏼🍼，不緊張，不急躁。
06.鉛球
握持鉛球↪️，握球(以右手投擲為例)五指自然分開✖️，將球放在食、中👩🍳、無名指 根處，拇指和小指扶在球的兩側🫴🏼👩🏼🦲，手腕背屈。持球握好球後◽️，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈 肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方⛓。最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技 術的關鍵環節🧑🏼🍳，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達 80％--85％。鉛球離手後🔤💴，兩腿前後交換🛳，同時身體左轉🦹🏿，並及時降低身體重心， 以便減緩向前沖力，維持身體平衡⛺️，避免出圈犯規。
體測項目
01.引體向上
基本上引體向上是抓握單杠👩🏭，雙手間距於肩比寬。用手臂和背肌肉來上拉身體動作👩🏿🍳。反握抓握單杠，雙手間距於肩比窄🧙🏿♀️。練習堅持10秒左右，這樣可以提高你的引體向上成績哦👩💼🚐。
02.仰臥起坐
動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了🐮，註意改正♑️🔠。
2、向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮🧊。
3、呼吸方法：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
趣味項目
01.足球顛球
雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動𓀐，用腳背擊球，擊球時踝關節固定👨🏻🦲，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續擊球🙎🏿👱🏽♀️。擊球時用力均勻，使球始終控製在身體周圍。
2. 雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。
02.速度輪滑
速度輪滑有一個技巧口訣給大家分享一下吧🔨。直線要素力幅頻，三者同提動力升，協調銜接時機準，兩推一帶團展蹬，依次打開髖膝踝，重心前頂追弧行💑🤸♂️，浮腿弓落重心下，側蹬將盡即收蹬，後輪導力漸進四，展踝彈帶即放松⛰🔌，腰腹團展U形動。
03.翻輪胎
起始動作🦵🏼：走近輪胎💉，雙腳站穩，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎👋🏿，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。
2. 抬高：髖部稍微下落以後再充分伸展🛺，啟動力量要大。當向上抬起的動作開始之後，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展🤦🏿，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。身體應該向前傾斜💡，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點。髖與膝的伸展完成之後，應該迅速抬起一側的膝部，頂住輪胎側面♏️，同時髖部稍微下落，轉動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉動應該同時進行。最後😛，雙手應該靠近肩部🏋️♀️，輪胎下緣靠在上胸部。
小編今天給大家就介紹到這裏吧，希望這些對大家在以後的訓練中有所幫助，祝願大家在運動會中取得優異成績💁🏻，別忘了關註我們哦🫚。